Doğal Yollarla Kolesterolü Kontrol Altında Tutmak

Doğal Yollarla Kolesterolü Kontrol Altında Tutmak

Yüksek kolesterolü kontrol altına almak vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Kolesterol bir tür kan yağıdır. Vücut için önemli bir yapı taşı olsa da eksikliği fonksiyon bozukluğuna sebep olduğu gibi fazlalığı halinde damar tıkanıklıklarına sebebiyet vermektedir.

Bir iyi kolesterol vardır, bir de kötü kolesterol vardır. İyi kolesterol olarak bilinen HDL, yalnızca vücutta bulunurken besinlerde bulunmamaktadır. Dokularda biriken kolesterolün dışarı atılmasını sağlamaktadır. Kötü kolesterol olarak bilinen LDL ise kolesterolü dokulara taşıyarak damarların daralmasına ve tıkanmasına neden olmaktadır.

Vücuttaki kolesterolün % 75’i vücut tarafından üretilir ve % 25’i dışarıdan alınır. Vücuttaki yüksek kolesterol genellikle kişinin beslenme tarzı ile alakalıdır. Çünkü günlük hayatta hayvansal kaynaklı yağlar veya yüksek kalorili yiyecekler çok miktarda tüketilmektedir. Bunun yanında yaşın ilerlemesi ile de kolesterol düzeyi yükselmektedir. Ayrıca kadınlarda menopoz da kolesterolü yükselten bir neden olarak karşımıza çıkmaktadır.

Düzensiz ve kötü beslenmenin sonucunda oluşan aşırı kilo alımı vücutta yüksek kolesterole neden olmaktadır. Hareketsizlik ve gün içinde fazla oturmak da kolesterolü tetikleyen nedenlerden biridir. Sigara kullanımı ve kullanılan bazı ilaçlar da kolesterolü yükselten nedenlerdendir.Ama en önemlisi, kolesterol hastalığının genetik oluşudur. Diğer tüm nedenler bunu tetikleyici etki göstermektedir. Annede veya babada kolesterol hastalığı bulunuyorsa belli bir süre sonra bu anne veya babanın çocuklarında da kolesterol hastalığı ortaya çıkmaktadır.

Kolesterol belirtileri şunlardır:

  • Aşırı yorgunluk hissi
  • Ayaklarda ve bacaklarda yanma
  • Baş dönmesi
  • Nefes darlığı
  • Ağrı ve kramplar yaşama
  • El ayaklarda üşüme veya uyuşma
  • Baş ağrısı
  • Halsizlik
  • Göz kapakları çevresinde sarı cilt lekeleri
  • Ayak parmaklarında morarma
  • Ayak tırnaklarında kalınlaşma
  • Yaraların geç iyileşmesi
  • Soluk cilt, cildin solgun görünmesi
  • Göğüs bölgesinde oluşan ağrılar
  • Bacaklarda meydana gelen ağrılar
  • Cilt ve göz çevresinde meydana gelen sarımtırak lekeler
  • Deri altında ve göz çevresinde yağ birikmesi

Kolesterolden Kurtulmanın Yolları

  • Her gün bol bol taze meyve ve sebze tüketilmeli
  • Az yağlı veya yağsız et tüketilmeli
  • Daha az doymuş yağ tüketilmeli
  • Sigara kullanılıyorsa bırakılmalı
  • Fazla kilolar varsa bunlardan kurtulmalı
  • Balık ve tavuk yerken derisi yenmemeli
  • Tam tahıllı gıdalar tüketilmeli
  • Yemekleri kızartmak yerine haşlanmalı veya buharda pişirilmeli
  • Her gün düzenli egzersiz yapılmalı ve daha çok hareket edilmeli

Günlük hayatta dikkat edilmesi gerekenler yukarıda verilmiştir. Bunlara ek olarak kolesterolü düşürücü diyet de uygulanabilir. Vücudunuza uygun diyete başlamak için bir uzman doktora danışmakta yarar vardır. Bu diyetler uygulanırken başlıca bilinmesi gerekenler şunlardır:

  • Hazır bisküvi, kek gibi yiyecekler tüketilmemelidir.
  • Alkol ölçülü tüketilmeli veya alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Diyet uygulanırken lif oranı yüksek gıdalara ağırlık verilmelidir.
  • Kuru baklagil tüketimi artırılmalıdır.

Kolesterolden kurtulmak için ilaç tedavisi son çare olmalıdır. Zaten beslenme alışkanlıkları düzenlenmeden ilaç tedavisi de bir işe yaramayacaktır. Sonuç olarak bir kolesterol hastası, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve günlük düzenli egzersiz ile yüksek kolesterolden kurtulabilmektedir.

Kolesterolü Düşürmenin Bitkisel Yolları

Kolesterolü düşürmek için bitkisel çözümler şunlardır:

  • Hindiba çayı: Toz haldeki hindiba kökünüzencefil tozula karıştırarak kaynamış suda beklettikten sonra süzerek elde edilen çayı ılık halde içmek kolesterole faydalıdır.
  • Balık: Omego 3 gibi zengin vitamin ve mineral kaynağı olan balığı haftada en az 2 kez tüketerek yüksek kolesterol kontrol altında tutulabilmektedir.
  • Zeytinyağı: Günde 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketimi vücudun kötü kolesterolden arınmasına yardımcı olmaktadır.
  • Lif: Sebze lifleri yağlara tutunarak yağların bağırsağa atılmasını sağlamaktadır. Fasulye, yulaf, arpa ve elma gibi besinlerde lif bulunmaktadır. Esmer pirinç ve yulaf kepeği de kolesterolün dengelenmesi için çokça önerilmektedir.
  • Avokado: Vücutta yağ birikimini yavaşlatma etkisi vardır.

Kolesterolü düşürme kürü de bulunmaktadır. Örneğin sarımsak kürü hazırlayarak yüksek kolesterol ve trigliserit doğal olarak tedaviye yardımcı olunabilir.  Sarımsak aynı zamanda doğal bir antibiyotiktir.

Kolesterolü Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

Bir defa vücuda daha çok vitamin alınmalıdır. Yumurta tüketimi azaltılmalı ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır. Fazla kilolar verilmeli ve varsa kötü alışkanlıklar geçmişte bırakılmalıdır. Ayrıca doktorlar keten tohumu tüketimini önerdikleri gibi günlük egzersiz alışkanlığı oluşturmanın gerekliliğini de her fırsatta vurgulamaktadırlar. Kolesterolü düşürmek için yapılması gerekenler genel hatlarıyla bunlardır.

Sağlık Uzmanı
Sağlık Uzmanı
Doktor, hekim veya tabip, tıp alanında çalışan profesyoneller, Hastalık, tanı, tedavi, güzellik, bitkisel tedavi ve ilaçlar hakkında bilgilendirme platformunda güncel ve faydalı içerikler sunuyor.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.